Wenn innerer Druck und „Es ist nie gut genug“ deine Selbstständigkeit bestimmen
Es gab eine Zeit in meinem Leben, in der ich abends erschöpft auf dem Sofa saß und mein Kopf trotzdem nicht aufhörte zu arbeiten. To-Do-Listen sortierten sich wie von selbst. Neue Anforderungen tauchten auf. Dinge, die ich noch besser, schneller, perfekter hätte machen müssen. Alles für mein Business – ich wollte die Selbstständigkeit um jeden Preis!
Und gleichzeitig gab es da diese leise, beschämende Sehnsucht:
Einfach aufgeben. Nicht mehr leisten müssen. Nicht mehr funktionieren wollen. Einfach ausbrechen!
Lange verstand ich dieses innere Dilemma nicht. Ich versteckte die Selbstzweifel, die Erschöpfung, das Gefühl, total gelähmt zu sein.
Äußerlich anpassen – innerlich schützen:
Wenn Autonomie verteidigt werden musste
Die Wurzel dieser inneren Dynamik reicht meist bis in die frühe Kindheit. Mit etwa 2 Jahren entdecken wir unseren eigenen Willen. Wir wollen eigenständig die Welt erkunden, testen, was ein „Nein“ bewirkt und entwickeln ein Gefühl für Selbstbestimmung.
Was passiert, wenn diese Impulse auf übermäßige Kontrolle treffen oder mit Liebesentzug, Scham und Schuldgefühlen beantwortet werden? Was kann ein Kind tun, wenn es sich ständig anpassen muss, um Zuneigung und Sicherheit zu erhalten?
Die Antwort ist einfach: Es passt sich äußerlich perfekt an und funktioniert, während es innerlich den Rückzug antritt, um die eigene Integrität zu schützen. Autonomie wird somit nicht als freier Ausdruck erlebt, sondern als etwas, das verteidigt werden muss.
Meine Prägung: Gesehen werden durch Leistung
Als Kind hatte ich früh Verantwortung übernommen. Ich hatte gelernt, dass ich gesehen wurde, wenn ich Leistung brachte. Wenn ich gut genug – die Beste – war. Oft war es eher ein „Nicht geschimpft, ist gelobt genug“ als echte Bestätigung. Ich war verlässlich, stark, leistungsfähig. Ganz das brave Mädchen.
Was mir damals nicht bewusst war: Ich verinnerlichte, dass mein Wert an meine Leistung gekoppelt war und ich im Umkehrschluss extreme Angst hatte, kritisiert oder abgelehnt zu werden, wenn ich nicht perfekt funktionierte. Die fordernde Elternstimme wurde ein Teil in meinem Inneren, die im ständigen Konflikt mit dem Mädchen stand, dass einfach nur sie selbst sein wollte. Angenommen, geliebt, sicher.
Als übermotivierte Angestellte arbeitete ich mich später in die Depression, hatte chronische Blasenentzündung und extreme Rückenschmerzen. Und auch in der Selbstständigkeit holte mich das Muster wieder ein: Sobald ich an meine Grenzen kam oder Erschöpfung spürte, tauchte massive Angst auf. Nicht nur die Sorge um einen Auftrag – sondern existenzielle Bilder: alles zu verlieren, komplett zu scheitern. Kurzum: Es fühlte sich lebensbedrohlich an.
Bis zu diesem Zeitpunkt war ich der festen Überzeugung, dass all der Druck von außen kam. Ich schämte mich, nicht leistungsfähig genug zu sein. Ich schämte mich, einfach aufgeben zu wollen. Ein scheinbar unlösbarer Konflikt tobte in mir.
Der innere Konflikt: Geliebt werden oder frei sein?
Die Autonomie-Überlebensstrategie beschreibt dieses innere Spannungsfeld sehr treffend. Auf der einen Seite steht der tiefe Wunsch, geliebt zu werden, dazuzugehören und gesehen zu werden. Deshalb wird weit über die eigenen Ressourcen hinaus geleistet. Auf der anderen Seite regt sich ein massiver innerer Widerstand gegen alles, was nach Anpassung, Autorität oder Erwartungsdruck aussieht – aus Angst, sich selbst zu verlieren.
Diese Dynamik mündet oft in Überzeugungen, die lange unbewusst bleiben, aber das eigene Denken und Handeln stark prägen:
- Nähe und Liebe haben einen Preis – ich müsste dafür einen Teil von mir selbst und meiner Freiheit aufgeben.
- Annahme und Sicherheit bekomme ich nur, wenn ich mich anpasse, perfekt funktioniere oder Erwartungen erfülle.
- Wirklich ich selbst sein kann ich nur, wenn ich allein bin und niemand etwas von mir verlangt.
Wie sich dieser Konflikt im Business zeigt
In der Selbstständigkeit kann sich diese Dynamik besonders deutlich zeigen. Hier gibt es keine klaren äußeren Strukturen mehr, an denen wir uns orientieren können. Die Verantwortung liegt plötzlich vollständig bei uns selbst.
Bei mir zeigte sich das zum Beispiel darin, dass ich enorme Ansprüche an mich hatte. Ich wollte alles perfekt machen, niemanden enttäuschen, mein Business unbedingt zum Erfolg führen. Gleichzeitig fiel es mir unglaublich schwer, meine eigenen Grenzen zu spüren und klar zu vertreten.
Nach außen wirkte ich selbstbewusst, engagiert und leistungsfähig. Innerlich war ich jedoch häufig auf Reserve, zweifelte an mir oder malte mir Weltuntergangsszenarien aus, weil ich einen kleinen Fehler gemacht hatte. Anstehende Entscheidungen lähmten mich. Oft fühlte ich mich wie in einem inneren Schraubstock eingeklemmt.
Der Wendepunkt: Der Druck kam nicht (nur) von außen
Eine der wichtigsten Erkenntnisse auf meinem Weg war die Einsicht, dass der enorme Druck, unter dem ich stand, nicht nur von außen kam. Ein großer Teil davon war längst in mir selbst verankert.
Ich hatte Erwartungen übernommen, die früher einmal von außen kamen – und sie zu meiner eigenen inneren Stimme gemacht. Diese innere Instanz trieb mich an, bewertete mich ständig und ließ kaum Raum für Pausen oder Fehler.
Das zu erkennen war zunächst schmerzhaft. Gleichzeitig war es der erste Schritt in Richtung Veränderung. Denn wenn der Druck nur von außen kommt, bleiben wir ihm ausgeliefert. Entsteht er im Inneren, eröffnet das Handlungsspielraum.
Ein neuer Umgang mit dem inneren Konflikt
Beim NARM-Ansatz geht es nicht darum, diesen inneren Konflikt sofort aufzulösen oder wegzumachen. Stattdessen beginnt ein Prozess des bewussten Wahrnehmens:
- Wann wird der innere Antreiber aktiv?
- Wann setzt der Drang nach Rückzug oder die innere Lähmung ein?
- Welche Ängste tauchen auf? (Ohne darin emotional einzutauchen.)
- Wie reagiere ich automatisch?
Zu erkennen, dass diese Muster einmal sinnvolle Anpassungen waren, ist entlastend. Das Nervensystem geht einfach in einen Schutzmodus und sorgte ursprünglich fürs Überleben in frühen Jahren.
Durch die zunehmende Neutralität, Beobachtung, Selbst-Mitgefühl sowie die liebevolle Annahme dieser inneren Dynamiken entsteht mit der Zeit mehr Raum zwischen Reizen und bislang automatischen Reaktionen. Ein bewusstes Innehalten, Entscheiden, Handeln und auch Aussteigen werden möglich. Grenzen werden spürbarer. Und der Druck verliert langsam seine absolute Macht.
Selbstständigkeit als Weg in gesunde Autonomie
Heute sehe ich mein Business nicht mehr nur als berufliches Projekt, sondern auch als einen Entwicklungsraum. Gerade in der Selbstständigkeit werden unsere inneren Muster sichtbar. Leistungsdruck, Selbstzweifel oder Prokrastination fußen selten nur auf mangelnder Selbstorganisation oder Disziplin – häufig zeigen sich hier tiefere Prägungen unseres Nervensystems.
Wenn wir beginnen, diese Zusammenhänge zu verstehen, verändert sich der Blick auf uns selbst.
Aus Selbstverurteilung wird Verständnis.
Aus innerem Kampf wird neugierige Beobachtung.
Und aus Überleben kann Schritt für Schritt echte Autonomie entstehen.
Wenn sich dein Gefühl und dein Handeln in diesem Beitrag spiegelt, möchte ich dir sagen: Du bist nicht allein! Du bist nicht falsch!
In meinem Coaching verbinde ich persönliche Entwicklung mit Positionierung und Business-Aufbau. Denn nachhaltige Veränderung entsteht nicht allein durch Strategien, sondern durch ein tieferes Verständnis unserer inneren Dynamiken.
+49 159 01 37 20 12
sandra@crazy-about-life.de
Quellen & Empfehlung: Entwicklungstrauma heilen: Alte Überlebensstrategien lösen von Laurence Heller und Aline Lapierre
(Es handelt sich hierbei um einen Affiliate-Link. Wenn du darüber einkaufst, erhalte ich eine Provision, da ich Amazon-Partner bin. Für dich ändert sich der Preis nicht.)
Wenn innerer Druck und „Es ist nie gut genug“ deine Selbstständigkeit bestimmen
Es gab eine Zeit in meinem Leben, in der ich abends erschöpft auf dem Sofa saß und mein Kopf trotzdem nicht aufhörte zu arbeiten. To-Do-Listen sortierten sich wie von selbst. Neue Anforderungen tauchten auf. Dinge, die ich noch besser, schneller, perfekter hätte machen müssen. Alles für mein Business – ich wollte die Selbstständigkeit um jeden Preis!
Und gleichzeitig gab es da diese leise, beschämende Sehnsucht:
Einfach aufgeben. Nicht mehr leisten müssen. Nicht mehr funktionieren wollen. Einfach ausbrechen!
Lange verstand ich dieses innere Dilemma nicht. Ich versteckte die Selbstzweifel, die Erschöpfung, das Gefühl, total gelähmt zu sein.
Äußerlich anpassen – innerlich schützen:
Wenn Autonomie verteidigt werden musste
Die Wurzel dieser inneren Dynamik reicht meist bis in die frühe Kindheit. Mit etwa 2 Jahren entdecken wir unseren eigenen Willen. Wir wollen eigenständig die Welt erkunden, testen, was ein „Nein“ bewirkt und entwickeln ein Gefühl für Selbstbestimmung.
Was passiert, wenn diese Impulse auf übermäßige Kontrolle treffen oder mit Liebesentzug, Scham und Schuldgefühlen beantwortet werden? Was kann ein Kind tun, wenn es sich ständig anpassen muss, um Zuneigung und Sicherheit zu erhalten?
Die Antwort ist einfach: Es passt sich äußerlich perfekt an und funktioniert, während es innerlich den Rückzug antritt, um die eigene Integrität zu schützen. Autonomie wird somit nicht als freier Ausdruck erlebt, sondern als etwas, das verteidigt werden muss.
Meine Prägung: Gesehen werden durch Leistung
Als Kind hatte ich früh Verantwortung übernommen. Ich hatte gelernt, dass ich gesehen wurde, wenn ich Leistung brachte. Wenn ich gut genug – die Beste – war. Oft war es eher ein „Nicht geschimpft, ist gelobt genug“ als echte Bestätigung. Ich war verlässlich, stark, leistungsfähig. Ganz das brave Mädchen.
Was mir damals nicht bewusst war: Ich verinnerlichte, dass mein Wert an meine Leistung gekoppelt war und ich im Umkehrschluss extreme Angst hatte, kritisiert oder abgelehnt zu werden, wenn ich nicht perfekt funktionierte. Die fordernde Elternstimme wurde ein Teil in meinem Inneren, die im ständigen Konflikt mit dem Mädchen stand, dass einfach nur sie selbst sein wollte. Angenommen, geliebt, sicher.
Als übermotivierte Angestellte arbeitete ich mich später in die Depression, hatte chronische Blasenentzündung und extreme Rückenschmerzen. Und auch in der Selbstständigkeit holte mich das Muster wieder ein: Sobald ich an meine Grenzen kam oder Erschöpfung spürte, tauchte massive Angst auf. Nicht nur die Sorge um einen Auftrag – sondern existenzielle Bilder: alles zu verlieren, komplett zu scheitern. Kurzum: Es fühlte sich lebensbedrohlich an.
Bis zu diesem Zeitpunkt war ich der festen Überzeugung, dass all der Druck von außen kam. Ich schämte mich, nicht leistungsfähig genug zu sein. Ich schämte mich, einfach aufgeben zu wollen. Ein scheinbar unlösbarer Konflikt tobte in mir.
Der innere Konflikt: Geliebt werden oder frei sein?
Die Autonomie-Überlebensstrategie beschreibt dieses innere Spannungsfeld sehr treffend. Auf der einen Seite steht der tiefe Wunsch, geliebt zu werden, dazuzugehören und gesehen zu werden. Deshalb wird weit über die eigenen Ressourcen hinaus geleistet. Auf der anderen Seite regt sich ein massiver innerer Widerstand gegen alles, was nach Anpassung, Autorität oder Erwartungsdruck aussieht – aus Angst, sich selbst zu verlieren.
Diese Dynamik mündet oft in Überzeugungen, die lange unbewusst bleiben, aber das eigene Denken und Handeln stark prägen:
- Nähe und Liebe haben einen Preis – ich müsste dafür einen Teil von mir selbst und meiner Freiheit aufgeben.
- Annahme und Sicherheit bekomme ich nur, wenn ich mich anpasse, perfekt funktioniere oder Erwartungen erfülle.
- Wirklich ich selbst sein kann ich nur, wenn ich allein bin und niemand etwas von mir verlangt.
Wie sich dieser Konflikt im Business zeigt
In der Selbstständigkeit kann sich diese Dynamik besonders deutlich zeigen. Hier gibt es keine klaren äußeren Strukturen mehr, an denen wir uns orientieren können. Die Verantwortung liegt plötzlich vollständig bei uns selbst.
Bei mir zeigte sich das zum Beispiel darin, dass ich enorme Ansprüche an mich hatte. Ich wollte alles perfekt machen, niemanden enttäuschen, mein Business unbedingt zum Erfolg führen. Gleichzeitig fiel es mir unglaublich schwer, meine eigenen Grenzen zu spüren und klar zu vertreten.
Nach außen wirkte ich selbstbewusst, engagiert und leistungsfähig. Innerlich war ich jedoch häufig auf Reserve, zweifelte an mir oder malte mir Weltuntergangsszenarien aus, weil ich einen kleinen Fehler gemacht hatte. Anstehende Entscheidungen lähmten mich. Oft fühlte ich mich wie in einem inneren Schraubstock eingeklemmt.
Der Wendepunkt: Der Druck kam nicht (nur) von außen
Eine der wichtigsten Erkenntnisse auf meinem Weg war die Einsicht, dass der enorme Druck, unter dem ich stand, nicht nur von außen kam. Ein großer Teil davon war längst in mir selbst verankert.
Ich hatte Erwartungen übernommen, die früher einmal von außen kamen – und sie zu meiner eigenen inneren Stimme gemacht. Diese innere Instanz trieb mich an, bewertete mich ständig und ließ kaum Raum für Pausen oder Fehler.
Das zu erkennen war zunächst schmerzhaft. Gleichzeitig war es der erste Schritt in Richtung Veränderung. Denn wenn der Druck nur von außen kommt, bleiben wir ihm ausgeliefert. Entsteht er im Inneren, eröffnet das Handlungsspielraum.
Ein neuer Umgang mit dem inneren Konflikt
Beim NARM-Ansatz geht es nicht darum, diesen inneren Konflikt sofort aufzulösen oder wegzumachen. Stattdessen beginnt ein Prozess des bewussten Wahrnehmens:
- Wann wird der innere Antreiber aktiv?
- Wann setzt der Drang nach Rückzug oder die innere Lähmung ein?
- Welche Ängste tauchen auf? (Ohne darin emotional einzutauchen.)
- Wie reagiere ich automatisch?
Zu erkennen, dass diese Muster einmal sinnvolle Anpassungen waren, ist entlastend. Das Nervensystem geht einfach in einen Schutzmodus und sorgte ursprünglich fürs Überleben in frühen Jahren.
Durch die zunehmende Neutralität, Beobachtung, Selbst-Mitgefühl sowie die liebevolle Annahme dieser inneren Dynamiken entsteht mit der Zeit mehr Raum zwischen Reizen und bislang automatischen Reaktionen. Ein bewusstes Innehalten, Entscheiden, Handeln und auch Aussteigen werden möglich. Grenzen werden spürbarer. Und der Druck verliert langsam seine absolute Macht.
Selbstständigkeit als Weg in gesunde Autonomie
Heute sehe ich mein Business nicht mehr nur als berufliches Projekt, sondern auch als einen Entwicklungsraum. Gerade in der Selbstständigkeit werden unsere inneren Muster sichtbar. Leistungsdruck, Selbstzweifel oder Prokrastination fußen selten nur auf mangelnder Selbstorganisation oder Disziplin – häufig zeigen sich hier tiefere Prägungen unseres Nervensystems.
Wenn wir beginnen, diese Zusammenhänge zu verstehen, verändert sich der Blick auf uns selbst.
Aus Selbstverurteilung wird Verständnis.
Aus innerem Kampf wird neugierige Beobachtung.
Und aus Überleben kann Schritt für Schritt echte Autonomie entstehen.
Wenn sich dein Gefühl und dein Handeln in diesem Beitrag spiegelt, möchte ich dir sagen: Du bist nicht allein! Du bist nicht falsch!
In meinem Coaching verbinde ich persönliche Entwicklung mit Positionierung und Business-Aufbau. Denn nachhaltige Veränderung entsteht nicht allein durch Strategien, sondern durch ein tieferes Verständnis unserer inneren Dynamiken.
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